Calculadora de Déficit Calórico y Macronutrientes
Calcula tus calorías diarias para pérdida de grasa, mantenimiento o volumen muscular, junto con el desglose exacto de proteínas, grasas y carbohidratos.
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Cómo usar
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Selecciona cuánta actividad física realizas por semana.
Selecciona tu Objetivo
Elige pérdida de grasa leve, moderada, agresiva o aumento muscular.
Obtén Calorías y Macros
Consulta tu meta calórica diaria y los gramos específicos de proteína, grasa y carbohidratos.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es un déficit calórico diario seguro?
Un déficit moderado de 300 a 500 calorías al día es seguro y permite perder entre 0.25 y 0.5 kg de grasa por semana preservando la masa muscular.
¿Cómo se dividen los macronutrientes?
Se prioriza la proteína en ~2.0g por kg de peso corporal, grasas saludables en ~0.8g/kg y las calorías restantes se destinan a carbohidratos.